Inilah Mineral Penting bagi Kesehatan Saraf Anda

Magnesium merupakan mineral makro yang begitu penting bagi kesehatan kita. Magnesium terletak dalam tulang dan otot. Sedangkan sisanya berada di seluruh sel dan cairan tubuh. Tahukah Anda jika tubuh kita tidak bisa menghasilkan magnesium sendiri, sehingga kita perlu memenuhi kebutuhan magnesium tersebut dari makanan. Kekurangan magnesium bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi, kram otot, denyut jantung akan meningkat, melemahnya kekuatan tulang, sakit kepala dan kejang.

Manfaat Magnesium

• Magnesium membantu merelaksasi Otot
  Magnesium adalah mineral yang sangat penting bagi kesehatan saraf dan otot. Magnesium sering kita ketahui sebagai mineral yang menenangkan hal ini dikarenakan magnesium bisa memberikan efek rileks pada semua saraf. Khususnya untuk Anda yang senang melakukan latihan beban.
  Magnesium berfungsi sebagai penghalang serta mencegahnya masuknya kalsium ke dalam sel-sel saraf dengan cepat. Kalsium bisa menyerang sel-sel saraf dan sebabkan sistem saraf bereaksi berlebihan. Sehingga dgn menghalangi kalsium, magnesium membantu mengendurkan saraf. Jika sel-sel saraf memberikan reaksi berlebihan maka dapat menyebabkan kelelahan otot, nyeri otot, ketegangan otot, kram otot dan kejang.
• Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
  Selain berkhasiat untuk otot dan saraf, magnesium juga memiliki peran yang penting dalam mengobati dan mencegahan penyakit seperti tekanan darah tinggi. Pada sebuah studi meta analisis kepada 23 studi yang melibatkan 1.173 pasien tentang khasiat magnesium, diketahuilah bahwa mereka yang mengkonsumsi suplemen magnesium akan mengalami penurunan tekanan sistolik sekitar 3-4 mmHg dan diastolik 2-3 mmHg.
  Walaupun penurunan tersebut tidak terlalu besar namun penurunan tersebut cukup signifikan agar bisa mengurangi risiko penyakit stroke dan jantung.
• Manfaat Magnesium untuk Meredakan Asma
  Magnesium bisa meningkatkan fungsi paru-paru dan meringankan ancaman dari penyakit asma dengan memfasilitasi pelebaran bronkus dan relaksasi otot halus yang menyusun saluran pernafasan. Sehingga, dapat dicegah terjadinya penyempitan saluran nafas. Selain itu, magnesium pun bisa cegah inflamasi saluran pernafasan dengan menghambat transmisi cholinergic atau dengan produksi prostacyclin dan sel T-limfosit yang bisa mencegah inflamasi pada saluran pernafasan.
• Mencegah Diabetes
  Pada sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari University of North Carolina-Chapel Hill, disebutkan jika mengkonsumsi diet tinggi magnesium secara signifikan dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Magnesium berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi inflamasi sistemik, dan pada akhirnya menurunkan risiko diabetes.

Sumber Magnesium dari Makanan

Inilah sumber magnesium yang terdapat pada makanan meliputi tahu, gandum utuh, sayuran berdaun hijau, dedak gandum, kacang brazil, tepung kedelai, almond, kacang mente, labu dan biji labu, kacang pinus dan kenari hitam. Sumber makanan baik lainnya meliputi kacang-kacangan, tepung gandum utuh, tepung gandum, bayam, kacang pistachio, sereal, havermut, pisang dan kentang panggang (dengan kulit), coklat dan bubuk coklat. Kebanyakan tumbuhan, rempah dan rumput laut seperti agar-agar rumput laut, ketumbar, biji seledri, sage, mustard kering, kemangi, bubuk kakao, biji adas, biji jinten, tarragon, marjoram, biji opium juga menyediakan magnesium.

Semoga Bermanfaat!